얼굴 비대칭 잡아주는 하루 5분 골반 운동 (영상) - 나는 몸신이다

안면 비대칭까지 발생시키는 골반 틀어짐을 간단히 교정하는 방법이 소개됐다.  

최근 채널A 프로그램 '나는 몸신이다'에서는 골반 틀어짐에 대해 진단하게 교정할 수 있는 방법이 소개됐다. 

이날 방송된 '하루 5분'만 투자하면 간단히 교정할 수 있는 초간단 골반 교정 방법을 소개한다.

 

1. 골반 뒷쪽 근육을 잡아주는 운동인 '다리 들기'

via 채널A '나는 몸신이다'
등을 바닥에 대고 눕고 손등도 바닥에 닿게 한 뒤 턱을 살짝 당긴다. 
다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세우고 한쪽 다리를 위로 쭉 들어올린다. 
양쪽 다리를 각각 15회씩 해 준다.

2. 골반 옆 근육을 잡아주는 '무릎 포개기'

via 채널A '나는 몸신이다'
발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다. 
한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러준다. 
무릎 포개기도 15회를 실시한다. 

 

3. 골반 안쪽 근육을 잡아주는 '다리 벌리기' 

via 채널A '나는 몸신이다'
누워서 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워준다. 
다리에 들어간 힘을 조금씩 풀면서 다리를 양쪽으로 벌린다. 
다리 벌리기도 역시 15회를 실시한다.

 

4. 골반 엉치 근육을 잡아주는 '4자 다리 당기기' 

via 채널A '나는 몸신이다' 
누운 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 굽혀준다. 
굽힌 다리 반대 손으로 종아리 아랫부분을 당겨준다. 
양쪽 다리를 번갈아가며 10초동안 당기기를 반복한다.