[식단] 한끼에 500 칼로리 이하 다이어트 식단 #건강식 #저염식

12/15/2016 Archive

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방학된 기념 + 신년된 기념으로 다시 식단 글 찌면서 

마음 다잡으려고

 

 

호두빵 두쪽 + 닭가슴살 샐러드 + 토마토 + 수제요거트 + 블루베리

약 250칼로리

 

 

닭가슴살 샐러드 버섯파스타 

약 250칼로리

 

닭가슴살 샐러드 버섯 파스타 = 면대신 버섯을 넣은 야매 샐러드

1. 버섯을 굽는다. 기름 안둘러도 돼요 올려두면 물나와서 알아서 잘 볶아져오 ..!..

2. 닭찌찌를 굽는다. (닭찌찌 굽는법 1편 참고)

( 생략가능 : 3. 통밀파스타를 삶는다. )

4. 각종 채소를 때려넣는다. 양파 썰어서 물에 담궈두면 매운기 날아가요 날아가요 날아가요

5. 채소를 깔고 버섯과 닭찌찌를 얹은 뒤 오리엔탈 소스를 뿌랴요 (면삶았으면 면도 넣어요)

6. 마지막으로 파마산가루를 뿌리면 끝 ㄲ ㅑ ! ! 

 

간단하고 맛있어요 'w' )/ ♡ 

 

목살샐러드 + 오이냉국 약 180칼로리

 

소고기 목살 구운거에 채소는 상추랑 양파 !! 간단한데 존맛이고요 

 

 

닭찌찌샐러드 + 호두빵두쪽 + 계란후라이 + 초코바나나쉐이크 

약 350칼로리

 

 

한우 불고기 볶음밥 약 300칼로리

 

엄마가 한우불고기를 해놓으셨길래 해머금

도시락 싸다녀야돼서 자주 해먹었는데 간단하고 도시락싸기 딱조아여

1. 불고기를 챱챱 썰어준ㄷ ㅏ. 거~의 다진것 처럼 ..!

2. 불고기를 볶다가 잡곡밥을 넣어준다. 밥은 일반 밥공기 반정도에요 

3. 볶던 밥을 조금 밀어서 펜에 자리를 만들어 준 두ㅣ 계란 풀은것을 둘러준다.

4. 다같이 볶볶

5. 쵹쵹하고 맛있는 볶음밥 완성 'ㅅ' )!

불고기에 간 돼있어서 따로 간할필요 없어요 !

 

두부봉 닭 찌찌 샐러드 + 바나나 초코쉐이크

약 300칼로리

 

이름만 들어도 뭐 들어갔는지 알 수 있는 조합,,

소스 들고 다닐ㄸ ㅐ 꿀팁 ✨

👉 비닐장갑 손가락 하나 잘라서 거기에 소스 넣고 뚜껑끝에 걸리게 해서 닫는ㄷ ㅏ

왠만해서 새지 안아요 'ㅅ'

 

닭가슴살 퀘사디아 + 저지방우유

( 사진상 반조각 해둔거 3조각 먹음 ) 약 300칼로리

 

이거 진자 맛잇어여 야심작임 ..!!!!...

 

1. 안에 들어갈 소를 만들어요

닭가슴살 + 김치조금 + 각종채소(버섯,당근,양파) + 토마토소스

이렇게 준비해서 달달 볶아여 아무래도 식빵안에 들어가야하니 작게 썰어주세오

2. 후라이펜에 식빵을 얹고 소를 얹고 치즈를 얹어요

식빵 반으로 접어서 구워야하니 반만 올려줘요

3. 통째로 구워요 ..!.. 반 굽고 뒤집어서 반 구워요

4. 완성..!.. 우유랑 먹으면 리얼 꿀맛

 

동생이 맛있다고 인정함 s( '^' )z (뿌듯) 

잡곡빵 쓰거나 통밀 또띠아 쓰면 될거 같아오

 

잡곡빵 + 닭가슴살 + 토마토 + 키위 + 스페셜케이 + 블루베리 + 수제요거트

약 380칼로리

 

잡곡빵 두쪽 + 슬라이스 치즈 한장 + 닭가슴살버섯샐러드

약 350칼로리

 

저기에 파마산 가루만 뿌리면 샐러드파스타맛 나요.. 굿..

두부봉 + 닭가슴살 + 버섯 샐러드 + 과일

약 200칼로리

 

역시나 어김없이 소스는 저렇게 담아줘야대여 깔깔

짱편해

 

밤식빵 + 자두 + 키위

약 300칼로리

 

전날부터 밤식빵이 너무 먹고싶어서 하루종일 앓다가 다음날 아침으로 먹은 거...

밤식빵 + 과일 조합이 그리 맛이 좋아

 

두부봉 스테이크 + 계란 + 잡곡밥

약 280칼로리

 

두부봉 스테이크 진짜 별거아닌데 존맛탱이

걍 두부봉 으깨서 스테이크 모양으로 만들고 구워서 돈까스 소스 얹은거에옄ㅋㅋ

계란도 반숙으로 얹고 하니까 야매지만 양식느낌 제대로 나고요 좋습니다.

 

사케동 약 400칼로리

 

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ존맛탱이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

사랑임다 ㅠㅠㅠ 검색해서 밥만 잡곡밥으로 바꾸고

똑같이 따라만들어써오ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

토마토 치킨 크림 커리 약 150칼로리

 

역시나 검색해서 만든 것 ..!

보통 카레처럼 만들다가 우유 넣었던 걸로 기억해오..

카레 소스 만든 다음에 버섯 구워서 같이 볶았어욥 !

 

닭찌찌 토스트 + 키위 + 토마토 + 우유한잔

약 400칼로리

 

계란 굽고 닭가슴살 구워서 빵에 닭가슴살 치즈 계란 순서대로 쌓아주어요

그거 통째로 후라이펜에 올리고 한면 굽고 또 한면 구워 주었어 ㅇ ㅕ

다이어터가 아니라면 케챱을 뿌려먹을텐ㄷ ㅔ...도르륵....

 

 

 

새우치킨 크림커리 + 새송이구이

약 200칼로리

 

위의 크림 커리에서 토마토 대신 새우 넣은 것 !! 카레는 사랑입니다 ㅠㅠ

 

치킨새우크림커리 + 두부봉스테이크 + 잡곡밥 + 치즈

약 280칼로리

 

이때 크림 카레에 완저니 꽂힌듯,,

미니 샌드위치 (두개) 약 280칼로리

 

1편에서 나오던 샌드위치랑 속재료 똑같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

걍 빵만 미니일뿐..

빵 한면에 머스타드 바르고 채소 올리고 닭가슴살 , 양파, 토마토 끝 ㅇwㅇ !

 

새우버섯알리오올리오 약 200칼로리

 

통밀파스타면 사용하고 면대신 버섯을 많이 넣었어요 꺆

 

1. 면을 삶아요 면 삶을ㄸ ㅐ 소금이랑 올리브오일 조금 넣어주는거 잊지마오

2. 면 다익으면 건져두세욥 면 삶은 물 버리지 말아요

3. 냉동새우라면 전자렌지에 해동해주세오

4. 펜에 올리브오일 두르고 마늘을 구워요 

통마늘이던 간마늘이던 노릇해 지는 순간 정신 놓으면 타기 때문에 조금 노릇해지면 바로 다음 야채를 투척해여

5. 채소, 새우를 넣고 볶볶 

6. 어느정도 익으면 면을 넣어요 면넣구 아까 안버린 면 삶은 물도 반국자 정도 넣어줘요

7. 물이 다 쫄을때 까지 볶볶해주면 끝 ! 간은 소금후추 살짝뿌려서 마무리해요 'ㅅ' )!

 

닭가슴살 + 단호박 + 견과류조금 + 토마토 + 다이어트음료 약 180칼로리

 

중간에 생리때문인가 정체기 비슷한게 와가지고

초절식 시작함 ㅠㅠ 하루 500~600칼로리만 먹기 ㅠㅠㅠ

닭가슴살은 원래 굽던 방법대로 구운거고 단호박은 엄마가 그 가스렌지

밑의 오븐으로 구워둔거 ..! 

 

닭가슴살 + 버섯구이 + 단호박 + 복숭아

약 170칼로리

 

버섯 기름 안두르고 구웠더니 모양이 저모양 ㅎwㅎ..

 

고구마 + 치즈 약 300칼로리

 

그냥 고구마 껍질까고 잘라서 위에 치즈 얹은다음에 전자렌지에 돌린거임ㅋㅋㅋ

간단한데 존맛 !

자몽 + 복숭아 + 탄산수

 

간식으로 먹은거 !!! 존맛탱이 !!!!

 

 

견과류 고르곤졸라 약 350칼로리

 

이거 핵간단 @@@ 간단한데 존맛탱이고요 !!

 

1. 통밀 또띠아를 깐다

2. 피자치즈를 올린다

3. 하루견과 한봉지 뜯어서 위에 뿌려준다

4. 렌지에 돌린다

끝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존맛임 진짜 ㅠㅠ

솔직히 맛이 없을수가 없는 조합 ㅇㅅㅇ

따로 달달한거 넣지는 않았고 당시먹던 견과류에 초코 한알씩 들어있었는데

그게 맛의 포인트가 되어주엇슴다 초코 조금씩 넣어줘도 존맛탱이일듯

 

레시피글 속 비추글 😂

살 좀 빼보겠다고 위의 퀴노아 파스타를 사왔는데

이거 진짜 어떻게 해먹어도 노맛이니까 사지 마^^.. 식감이 넘나 쓰레기인것,,

 

닭가슴살 오징어 먹물 파스타 약 250칼로리

 

1. 통밀면을 삶는다 다익으면 건져둔다

2. 닭가슴살이랑 양파는 따로 볶아서 빼둔다.

3. 면만 따로 볶아준다. 볶으면서 오징어먹물을 넣어준ㄷ ㅑ

4. 면을 먼저 담고 그위에 닭찌지+양파를 얹어준다.

 

이거 핵존맛... 알리오올리오느낌인데 먹물맛 나면서 존맛탱이..

양파에서는 살짝 단맛나서 더맛있어 ㅠ.. 

 

닭가슴살 볶음밥 약 300칼로리

 

양파가없어서 양파대신 파넣고 만든 볶음밥 !!

굴소스 한스푼이라면 존맛 보장

 

프렌치 토스트 약 450칼로리

 

1. 잡곡빵에 치즈 + 샹달프잼 + 바나나 순서대로 얹어줌

2. 계란물을 입힘

3. 구워준 ㄷ ㅑ

얘가 바로 샹달프잼

설탕을 안넣은 잼인데 맛있음 'ㅅ' )/

 

닭가슴살 김밥 약 400칼로리

 

1. 밥은 잡곡밥에 통깨+들기름 살짝 해서 비벼줌

2. 김치는 씻어서 기름 안두르고 후추 약간 뿌려서 볶볶해줌

3. 김에 밥깔고 닭가슴살, 볶음김치, 스크램블에그, 상추 이렇게 넣고 말아쥼

4. 완성 ! 존맛탱이 >.< )/