프랑스에서 온 심리치유 운동법 소프롤로지 121

프랑스에서 온 심리치유 운동법 소프롤로지 121

<몸을 씁니다>

몸을 씁니다 국내도서 저자 : 플로랑스 비나이(Florence Binay) / 박태신역 출판 : (도서출판)가지 2017.03.10 상세보기

Intro

좀 더 긍정적이고 행복한 존재가 되기 위해 매일 부정적인 것에 맞서거나 그것을 제거하기 위해 안간힘을 쓰라 는 말은 아니다. 그보다는 매일매일 자신이 삶의 모든 측면과 영역에서 잘 지낼 수 있도록 관심을 기울이고, 스스로 지닌 능력을 찾아 발전시키며, 자신에게 좋은 것이 더 많아지게 하고, 이를 온몸으로 느끼도록 하라. 그러면 부정적인 요소들이 조금씩 줄어들 것이다.

일상생활에서 마음을 차분히 가라앉히는 데 도움이 되는 행동들이 있다. 예를 들면 가끔 멈춰 있는 시간을 갖기, 어떤 기간이나 일이 끝나면 분주히 돌아다니는 것을 멈추기, 실제로 급하지 않은 일들은 무시하기, 이따금 자신과 세상에게 친절하고 소중한 존재로 인정받기 위해 행동하거나 애쓰지 않기 등이다.

멈추고, 관찰하고, 호흡하라!

Photo by Alisa Anton on Unsplash

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가벼운 아침 호흡

안정된 자세로 서서 몸에 힘을 뺀 디음, 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작에 주의를 기울인다. 호흡이 안정되었다 싶으면 다음과 같은 말을 하면서 숨쉬기를 계속한다.

들이쉴 때: ‘나는 지금 힘과 건강, 생기를 홉수하고 있어.’

내쉴 때: ‘나는 지금 힘과 건강, 생기를 내 세포들 속에, 뻣속에, 핏속에 집어넣고 있어 ’ (다른 신체 부위를 싱싱해도 싱관없다)

같은 방식으로 7~10회 호흡한다.

+ 호흡할 때 눈앞에 기분 좋은 사진이나 색깔을 놓고 보거나. 혹은 좋은 향기를 맡으면서 하면 더 효과적이다.

09

목덜미 마사지와 어깨 이완

컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게 유용한 동작이다.

탁자나 책상 위에 양쪽 팔꿈치를 댄다. 머리를 앞쪽으로 기울인다. 양손 엄지손가락으로 목 양옆 근육을 눌러주고 점점 머리카락 밑을 향해 올라가면서 부드럽게 마사지한다. 목 근육 이 풀렸다고 느껴질 때까지 원하는 횟수만큼 반복한다. 이 동 작을 반복하는 동안 목덜미와 머리에 열이 나고 이완되는 것을 살핀다.

마사지를 마친 뒤에는 양손을 넓적다리 위에 올려놓고 양 쪽 어깨를 내려뜨려 이완시킨다. 여러 차례 호흡하면서 숨을 내쉴 때마다 어깨가 더 내려가는 것을 느낀다.

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등 아래쪽과 배마사지

빠른 시간 안에 생체 에너지를 북돋아주는 방법이다.

의자 가장자리에 앉은 다음 발을 바른 자세로 바닥에 댄다(서서 해도 괜찮다). 한 손바닥이나 주먹으로 등 아래쪽(허리 관절 부분)을 문지르고 마사지한다. 다른 손으로는 배에 원 모양을 그려가며 마사지한다. 숨을 내쉴 때 이 신체 부위에 열이 나거나 다른 기분 좋은 느낌이 드는지를 살핀다.

+ 충분한 마사지로 몸을 활성화시킨 후 멋진 상상을 해본다. 밝은 태양, 아름다운 색깔. 별. 예쁜 꽃이 당신의 배 한가운데에 있다고 상상하면 어떨까?

Photo by Alisha Hieb on Unsplash

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접촉면 느끼기

'지금 여기’, 현재로돌아오기 위한운동이다.

벽에 등을 기대거나 바닥에 등을 대고 드러누운 자세로 편안하게 자리 잡는다. 벽이나 바닥에 접촉하고 있는 몸의 부위 들, 즉 머리 뒷부분, 어깨뼈, 팔꿈치, 손바닥 등을 좌우로 또는 원형으로 비빈다. 발끝까지 그렇게 하면서 각각의 신체 부위를 예민하게 느낀다.

이제 숨을 들이쉬고 내쉬면서 각 부위의 움직임을 살핀다. 숨을 내쉼과 동시에 머리 뒷부분에서 발까지 온몸이 당신의 숨 속으로 가라앉는다고 상상하자. 마치 고운 모래사장이나 폭신한 침대에 누워 있기라도 하듯이 말이다!

+ 앉아서도 이 훈련을 할 수 있는데. 특히 직장에서 의주 유용할 것이다.

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어깨 흔들기

밑줄 쫙! 걱정에서 벗어나기 위한 방법이다.

안정감 있게 발을 디디고 선다. 바닥에 고정된 두 발의 안정감을 느낀다. 자율적으로 몸 곳곳을 이완시키고, 몸을 어떻게 움직여 호흡하면 유쾌해지는지를 살핀다. 천천히 기지개를 켜고 하품을 한다. 여기까지는 몸 의 긴장을 푸는 준비운동이다.

숨을 한 번 충분히 들이쉰 다음, 폐의 공기가 다 빠져나갈 때까지 내쉰다고 생각하면서 어깨를 위아래로 흔든다. 어깨를 흔들면서 조금씩 그날 하루의 걱정거리들을 내보낸다고 생각 한다.

몇 초 동안 평온하게 호흡하고서 같은 동작을 두세 번 반복 한다. 그 다음, 몸의 감각과 조금 더 활발해진 에너지에 주의를 기울이고 이를 만끽한다.

+ 어깨와 목덜미가 아프다면 좀 더 부드럽게 혼들거나 손가락만 힘 있게 흔들어도 된다.

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나만의 호흡법 찾기

당신의 마음을 가장 부드럽고 평화롭게 가라앉히는 호흡법을 찾안자.

침대에 편안하게 등을 대고 누운 다음, 양손을 배 위에 을린다. 온 정신을 손바닥과 배 사이에(또는 손바닥에) 집중해 천천 히 숨을 들이쉬고 내쉰다. 마음이 무척 평온해졌다고 느낄 때 까지 호흡을 계속하면서 당신이 가장 좋아하는 숨쉬기 리듬을 찾아낸다. 그것이 ‘나만의 호홉’이다.

+ 이 훈련을 잘 해내면 세상에 대한 온정. 상냥함. 감사의 마음이 생길 것이다. 당신에게 삶을 선사하고 여기에 존재하도록 해준 호홉에게도 감사하라.

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좋아하는 이미지 떠올리기

정신이 어수선할 때 하면 좋은 마음 수련법.

저녁이나 밤에 왕성한 활기를 제어해야 할 때가 있다. 이럴 때 구체적인 이미지나 사물에 정신을 집중할 수 있으면 마음을 가라앉히는 데 도움이 된다. 꽃이나 색깔, 좋아하는 풍경을 담 은 그림이나 사진, 또는 상상 속의 풍경이라도 좋다.

평소에 이런 기분 좋은 이미지(색깔, 뉘앙스, 빛의 강도, 느낌 등 포함)들을 찾아 머릿속에 각인해 두면, 일종의 무의식적 자동성 또는 반사작용으로 필요할 때마다 이미지를 꺼내 쓰기 좋다. 즉, 쓸데없는 생각이 반복될 때마다 평온하게 호흡하면서 좋아 하는 이미지를 떠올려 보자.

+ 이미지 효과를 배가시키기 위해서는 먼저 침대에 닿은 몸의 부위들을 머릿속 으로 쭉 살피고 호흡을 가다듬은 다음에 시작하면 좋다.

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걱정은 예쁜 상자에

쓸데없는 생각을 나중으로 미루는 법.

침대나 바닥에 자리 잡고 나만의 호흡을 한다. 그날의 걱정 거리를 중요도에 따라 머릿속으로 적는다(큰 걱정거리에서 작은 걱정거리 순으로).

당신이 마음대로 쓸 수 있는 예쁜 상자가 아주 큰 것부터 작은 것까지 있다고 상상한다. 상상이므로 크기는 마음대로 정 해도 좋다.

각각의 상자에 걱정거리를 분류해 넣고, 마음속에서 그 상자들을 방 바깥 의 한 장소로 치워둔다. 나쁜 생각이 또 떠오르면 그것도 상자로 보내버리고 나 중에 적절한 시간에 다시 꺼내 살피겠다고 다짐한다.

+ 이 기법을 아이들에게도 가르쳐준다. 밤에 침대에서 떠오르는 걱정거리를 장난감 동물에게 맡기면 그 동물이 잘 간직해 줄 것이라는 식으로 이야기한다, 

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즐거움은 보물가방에

잠을 잘자는 데 확실히 도움이 된다. ‘예쁜 상자’와 같은 훈련인데, 이번에는 커다란 보물 가방을 상상하자. 이왕이면 최고로 멋진 걸로!

매일 밤, 그날 하루 당신에게 있었던 기분 좋은 순간들을 떠올려 이 가방에 넣고 소중하게 보관한다. 많이 웃었던 일, 성 공적이고 놀라웠던 순간, 기쁘고 행복했던 기분을 모두 떠올려 가방에 넣는다.

+ 우리는 행복. 또는 행복한 순간들을 일상에서 종종 소홀히 대하고 놓쳐 버린다. 행복은 아주 소박하고 작은 것일 때가 많다는 사실을 잊지 말자.

Photo by Jessica Ruscello on Unsplash

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에너지 사워

삶의 활력을 가득 채우기 위한 기법.

자신에게 몇 분을 허락하겠다고 결심한다. 그 시간 동안 당신의 머리 위로 태양이라고 해도 될 둥근 모양의 에너지 덩어리가 멋진 색깔을 띤 채 머물러 있다고 상상한다.

천천히 여유를 갖고 당신 머리 위의 에너지 공을 바라보고 느낀다. 그 다음 셋까지 숫자를 세고서 에너지 공의 모든 에너지가 당신에게로 흘러 내려온다고 상상한다. 그럴 때 몸이 받 는 느낌을 만끽한다.

+ 이 기법을 마칠 때는 마음에 와 닿는 단어 하나를 선택해 외치거나. 자신의 장점을 떠을리거나, 긍정적인 문장을 떠올리면서 기지개를 컨다. 에너지가 더욱 충만해질 것이다.

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땅속까지 숨쉬기

환경론자가 된 기분으로!

앉은 자세로 양손을 넓적다리 위에 놓는다. 바닥에 닿은 발 부 분, 즉 발가락, 발바닥 살, 뒤꿈치 의 감각을 세심하게 느낀다.

앉은 자세에서 의식적으로 더 깊은 호흡을 한다. 숨을 내쉴 때마 다 발의 접촉 부위에 주의를 기울여 마음속의 긴장과 부정적인 것들을 발쪽으로, 발 저 멀리로, 그리하여 아예 땅속으로 내몬 다고 상상한다.

당신에게 도움을 준 너무도 든든한 땅에 감사하는 마음을 갖고, 평화로운 풍경이나 안정과 관련된 단어를 떠올리면서 마무리한다.

+ 맨발로 하면 더욱 유쾌하다. 적어도 한 번은 자연에서 진짜 땅에 발을 딛고 이 기법을 시도해 보라. 그러면 나중에 어디에서 실행해도 자연에서 받았던 느낌이 되살아날 것이다.

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누군가를 만나기 전에

누군가를 기다리면서 시간을 허비하게 될 때가 있다. 이런 자투리 시간을 활용해 자기만의 꿈을 꾸고 그 꿈을 바라보라.

나를 행복하게 해주는 것, 내가 하면 좋아할 일, 또는 나에 게 의욕을 불러일으키는 것들을 떠올린다. 내가 진짜로 하고 싶은 일, 내가 꿈꾸던 일을 생각하지 못할 이유가 없다. 그리고 커다랗게 미소 지으며 마음껏 호흡한다.

그러면 곧 당신 주변에 좋은 에너지가 모이고 그 에너지가 당신을 변화시키고 있음을 확인할 수 있을 것이다! 사람을 만 나기 전에 이 기법을 실행해 보면 그에게도 좋은 에너지를 전 달할 수 있다

+ ‘안 돼. 그건 불가능해’라고 말하는 마음 속 부정적인 명령에는 따르지 마라. 무엇이든 가능하고. 이미 여기에서 이루어지고 있는 것처럼 행동하라.

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몸 속에 향기를

숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸속 공기의 흐름에 주의를 집중한다. 콧구멍에서 폐에 이르기까지 공기의 흐름을 느낀다. 갈비뼈와 횡격막의 움직임을 느낀다. 몸의 다른 부분, 어깨, 등, 척추 등의 움직임도 느낀다.

이제 점점 몸속을 흐르는 공기가 싱그러운 향기이며 그 향기가 점점 더 깊이 몸속을 채운다고 상상해 보자. 부드러운 향기를 따라가듯 호흡을 계속한다.

+ 이 기법은 진짜 향기를 마시면서 해도 좋다. 특히 자연의 향기라면 진정제 효과도 있다.

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머리칼도 좋아하는 두피마사지

우리 할머니는 매일 헤어브러시로 머리를 100번 두드리라고 권하셨다.

두피 전체를 손가락으로 비비기, 가볍게 두드리기, 손톱을 모아 긁어대기 등 다양한 방법으로 미사지하면서 하루를 시작 해 보자. 두피에 산소를 공급하는 방법이다. 마사지할 때 두피 에 생겨나는 이완의 느낌을 살피면서 한다.

머리털 뿌리부터 끝까지, 모든 이완의 에너지가 오가고 있 다고 상상하라. 그 덕분에 머리칼에도 생기가 가득해졌다고 상 상하라.

+ 머리털 뿌리에서 끝까지 당신이 좋아하는 색깔. 빛. 영양이 채워지고. 또는 통 증을 가라앉히는 물질이 순환하고 있다고 상상해 보라.

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시야가 반짝반짝

컴퓨터 앞에 있거나 책을 읽다가, 급하게 시력을 개선시켜야 할 때 유익하다.

양 손바닥에 열기와 에너지가 느껴질 때까지 서로 비빈다. 따뜻해진 손바닥을 두 눈에 갖다 대는데, 시야가 완전히 어두 워지고 양 손가락 끝이 이마 높이에서 겹쳐지도록 한다.

눈 주위로 퍼지는 열기를 느끼면서 그 열기로 눈꺼풀이 완전히 느슨해지도록 한다. 그리고 마치 눈꺼풀이 관자놀이 쪽으로 늘어나는 것처럼 상상한다. 숨을 내쉴 때마다, 긴장 때문에 생겼던 눈가의 피로 증상과 잔주름들이 약화되어 사라진다고 상상한다.

이 동작을 세 번 되플이하면 한 세트다. 운동을 할 때마다 한 번에 세 세트는 하는 것이 좋다.

+ ‘손바닥 마사지’라 불리는 이 기법과 함께 몇 가지 눈 운동(눈동자를 한없이 왼 쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이기 등)을 해도 좋다. 이렇게 하면 시신경. 눈, 눈꺼풀의 긴장이 완전히 풀어진다. 숨을 내쉴 때마다 조금씩 긴장이 풀리는 느낌을 가져보라.

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땅의 에너지 받아들이기

이 기법 역시 서서 발을 바닥에 비비는 동작으로 시작한다. 몸 의 긴장을 푼 다음, 숨을 내쉴 때마다 발바닥이 펼쳐져 땅으로 스미듯 퍼져나간다고 상상한다. 땅속 한가운데로 빠져들어가는 뿌리를 다시 생각한다.

땅속뿌리에서 생명의 숨결이 내 몸으로 침투해 들어온다고 상상하면서 숨을 쉰다. 뿌리가 호흡한다고 상상하면서 숨을 들 이쉬고 내쉰다. 조금씩 상상을 키워보자. 내가 들이쉬는 숨이 저 땅속에서 발바닥 뿌리로, 몸으로 서서히 올라오고 있다고 반대로 숨을 내쉴 때는 천천히 몸에서 뿌리로, 땅속으로 다시 들어 간다고 상상한다.

+ 아주 섬세하게. 당신 자신과 대지를 깊이 사랑하는 마음으로 이 기법을 해보자.

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나만의 공간

일상생활 속에서 나만의 공간 갖기.

실제로든 상상으로든 자연, 색깔, 향기, 온도, 공기가 있고 머물기에 더할 나위 없이 좋은 장소를 자신에게 마련해 주는 기법이다.

편안한 곳에 자리를 잡고서 잠시 동안 바닥이나 의자에 접촉한 몸의 부위들을 느끼며 호흡을 가다듬는다. 오로지 나의 것이고 나만이 누릴 수 있는 장소에 머물고 있다고 인식하자.

이곳에서 당신은 마음껏 춤추고 뛰고 웃고 눕고 느낄 수 있으며, 당신을 둘러싸고 있는 무엇이든 안으로 들일 수 있다. 당신만의 장소를 즐겁게 응시하라. 호흡을 하자.

+ 당신만의 공간을 여러 개 만들어두고 필요에 따라 선택해 들어갈 수 있으면 좋다. 또는 그저 무의식적으로 선택한 곳에 들어간다.

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시각화 훈련

아무런 구애 없이 마음껏 자유를 누릴 수 있는 기법이다. 자유, 기쁨, 우주, 광대함, 황홀경, 유동적인 움직임 등을 의식할 때 떠오르는 것을 마음속에 시각화한다.

드넓은 하늘을 새처럼 날아가기, 깨끗한 물속에서 헤엄치기, 자전거 타기, 산에 올라 높은 곳에서 소리치기, 파도타기. 스키 타고 폼 나게 내려가기, 꽃밭에서 뒹굴기, 모래 언덕에서 달려 내려오기, 꿀을 모으는 꿀벌이나 나비가 되었다고 생각하기, 놀기 좋아하는 돌고래 되기, 물웅덩이 속으로 뛰어들기, 아이처럼 깔깔 웃어대기 등등.

그리고 깊게 호흡하면서 자유를 느낀다.

+ 무엇보다 이 훈련을 할 때에 인내심을 잃지 말기를. 이런 자잘한 시각화 기법 이 지금의 나에게 실제 같은 느낌과 감동을 불러일으킨다는 사실올 자각하는 것이 열쇠다.

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오감 자극하기

오감 인지 능력을 향상시키는 방법.

호흡하면서 몸 곳곳을 이완시킨 덕분에 몸이 유연해졌으면 오감을 차례로 촉진시키는 연습도 해보자. 끌어내고자 하는 나의 감각과 감각기관의 기능에 주의를 기울이면서 한다.

1. 눈을 감고서 눈꺼풀 뒤로 보이는 것을 관찰한다.

2. 귀를 기울여 가까이에서, 멀리서 나는 소리를 차례로 들어본다. 침묵의 상태도 느낀다.

3. 코로 공기의 냄새를 맡고, 공기의 온도와 콧구멍으로 들어오는 공기의 흐름을 느껴본다.

4. 침의 맛을음미해 보고오렌지, 레몬의 맛을 떠올려본다.

5. 여러 옷감을 만져보고 구성이나 촉감의 차이를 살핀다. 당신의 몸에 와 닿는 공기도 예민하게 느낀다.

각각의 감각 촉진 활동 사이에는 약간 쉬는 시간을 두어야 다음 감각을 더 잘 느낄 수 있다.

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빛이 되는 숨쉬기

내 모든 숨이 빛이 되기를!

숨을 내쉴 때마다 몸속에 섬세한 빛, 원색이거나 무지개 색 빛이 퍼트려진다고 상상한다. 또는 별 가루, 태양 에너지를 퍼 트린다고 상상한다. 발가락 끝까지.

호흡에만 전념하도록!

+ 기회가 되면 자연 속에서 햇빛을 받으며 이 기법을 실행해 보라