배에 힘만 줘도 뱃살 드로인 뱃살 운동 & 살빼는 걸음걸이 학다리 걷기

배에 힘만 줘도 뱃살 빠진다

 

선채로 배만 집어넣었다 뺐다 하는데도 배가 홀쭉해진다? 헬스장에서 아무리 열심히 운동을 해도 불룩 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아 좌절하는 중년들에겐 귀가 솔깃해지는 운동법이 있다. 일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목 받고 있는 '드로인(draw in) 뱃살 운동'인데, 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 할 수 있다. 이 운동만 2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다거나, 매일 아침 걷기 운동을 해도 잘 빠지지 않던 체중이 이 운동을 병행하니 6㎏이나 빠졌다는 체험 사례가 있다.

◇근육에 힘 생겨 체형 변화
드로인 운동은 주로 재활의학과 등에서 요통 환자를 위한 치료법으로 쓰고 있다. 코어근육(척추 주변에 있는 신체 중심부 근육) 중 복횡근·복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추를 잘 받치는 효과가 있다. 방법은 간단하다. 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 된다. 일본의 건강보건조합 건강지도사인 우에모리 미오는 "근육은 잘 쓰지 않으면 장력(張力·수축하는 힘)이 약해져 힘없이 처진다"며 "드로인 뱃살 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고, 배 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다"고 말한다.
이에 대해 을지병원 가정의학과 한지혜 교수는, "의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다"며 "평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 클 것"이라고 말했다.

 

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◇등 곧게 펴고 해야 효과 커
드로인 뱃살 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 빼고, 숨을 멈추지 말아야 한다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨는 힘이 들어가면 쉽게 뭉치기 때문이다. 호흡을 제대로 안 하면 근육이 자리를 잘 못 잡고, 지방 연소 효과도 떨어진다.
한 번에 30초씩 틈날 때마다 하는 게 좋다. 한지혜 교수는 "배가 약간 당길 정도로 이 자세를 오래 유지하라"며 "출퇴근 길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 운동을 하는 습관을 들이면 도움이 될 것"이라고 말했다. 

내가 쓰는 걷기방법은 학다리 걷기에 가까운 정석 걷기 방법이야!!
 

 
☆오해할 수 있는 부분이 있어서 !!!
발 뒷꿈치랑 엄지발가락 사이에 아치형으로 움푹 들어간 곳은 땅에 닿지 않는 부위입니다!!
굴린다는 느낌을 주려고 저렇게 그렸어요!!! 저기가 닿으면... 평발이거나.... 휜다리 의심해봐야 합니다ㅠㅜ
 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 극단적으로 세워서 걸으라는게 아니야!!!
너무 안쪽으로만 걸으면 발목 휘어! 발 뒷꿈치부터 엄지발가락을 쓰되 중간부분은 좀더 자연스럽게 굴려주면 돼!
저부분을 중점적으로 쓰되 다른 부분도 땅에 자연스럽게 닿아!!!
안쪽으로 걸어도 앞발바닥이 닿을때 힘이 저부분에 들어가는거지 다른 발가락 안쪽 앞발바닥도
일단은 땅에 닿는건 맞아!!
 

 
☆근데 X자 다리 발 바깥쪽으로 걸어야 교정에 도움되요!!!
O다리 이렇게 걷는게 좋아요!!
(X자 다리는 무릎을 서로 붙이고 섰을때 발이 5cm이상 서로 떨어지는 걸 말함!!
발 붙이고 섰을때 종아리 사이가 많이 벌어지면 그건 오다리!!)
 
+X자 다리 많아서 그림추가

파란색이 x다리가 신경써서 걸어야 할 부분!!
물론 걸을때 발을 자연스럽게 굴리는게 중요하고 뒷꿈치랑 앞발바닥 사이 중간 부분은 바닥에 안닫을 수 도 있어!!

이것도 역시 극단적으로 발을 세워서 걸으라는게 아닙니다!!
바깥쪽으로 걸을때는 발을 더 넓게 사용해!!
 
 
 
 

 
 
 
 
 
다리모양은 앞으로 내딛는 다리보다 뒷다리에 신경을 많이 쓰면 돼!!
앞다리는 굽어지는게 정상임 유령처럼 쓱쓱 걸을 수 없잖아!!
앞다리는 딛을때 발 뒷꿈치로! 이것만 생각하구~
뒷쪽발은 엄지까지 힘을줘서 스트레칭하듯이 쭉 편다는 느낌으로 걸으면
허벅지 뒷쪽 근육이 쭉쭉 당기는 느낌이 들거야!!
걸을때는 발을 안쪽을 사용해서 뒷꿈치부터 엄지발까락까지 둥글게 굴리면서 걷는느낌
근데 이때 가장 중요한게 엉덩이를 뒤로 빼면 안돼...!
우리가 평소에 학다리 걷기를 할때 다리모양에만 신경을 쓰지만 대표적인 학다리걷기인 마사이족 사진 보면
허리가 쭉쭉 하늘로 쭉쭉 뻗어있어!!
평소에 우리가 걸을때 무게중심이 앞으로 쏠리자나??
허리 쭉 펴고 엉덩이 집어넣고 무게중심이 평소보다 살짝 뒤에 있다고 생각하고 걸으면 곧은 걸음거리가 된다
 
앞다리에 힘줘서 걷고 뒷다리 끌고오는게 아니고 뒷다리 허벅지에 힘줘서
다리를 쫙 펴서 걷고 앞다리는 발모양만 신경쓰는거에요!!!!!!
 
☆참고로 앞쪽발 뒷꿈치랑 뒷쪽발 엄지랑 동시에 닫아야한다는게
우리가 알고있는 학다리걷기의 정석이긴 한데 이러면 무릎이 나가요........
학다리 걷기라는거 자체가 종아리가 아닌 허벅지를 이용해서 걷는다는게 중요한거고!!
뒷다리를 일자로 펴서 발 전체를 사용하고 무게중심 뒤로 두는것만 해도 다리모양 쭉쭉 예뻐진다!!!
특히 힐신을때.... 엉덩이 뒤로 쭉 빠지는데 이게 알의 원흉이야......
(구두신으면 학다리 걷기는 거의 불가능해 해도 발모양 신경쓰면 무릎에 무리가니까 다리펴고 엉덩이 집어넣는거에만 집중)
종아리로 걷고있는거야!! 엉덩이 꼭꼭 집어넣고 허리 세우세요!!

 
 
 
평소에 걸을때 엉덩이 집어넣고 허리 세우고 걷는것만 연습해봐!!
그리고 뒤로걷기!!! 아줌마 할머니들 공원에서 뒤로 쑥쑥 걸으시잖아? 이게 무릎관절에 정말정말 좋아!!!
무릎이나 발목 인대도 강화시켜주니까 무릎 안좋으면 뒤로걷기 꼭 해봐!!