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다이어트 식단 - 샐러드 야채, 단호박 위주 건강한 페스코채식 다이어트
[식단] 사진 찍으려고 다이어트 식단 먹는 것 같은 조절식 모음 - 파르페, 디저트, 요거트Life/EatsNowhere Cafe2021-01-28 18:40 선택 안됨 [식단] 한끼에 500 칼로리 이하 다이어트 식단 #건강식 #저염식Life/E
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분위기 좋은 대구 카페 추천 - 여행 후기 겸 기록
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여러분의 위장에 행복을 안겨 줄 영국의 국민 간식입니다. '스카치 에그(Scotch Egg)'. 1738년 영국의 백화점에서 개발되어 오랜 세월 꾸준한 사랑을 받아온 이 요리. 1. 달걀을 삶아주세요. 2. 고기반
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내가 운동하고 싶어서 올리는 사진들 🧘🏻♀️
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[건강] 홈트 간단 균형 및 지구력 운동 (등척성 버티기 운동, ISOMETRIC)
이번 칼럼에서는 몸의 균형과 지구력에 절대적으로 관련이 있는 심층부 근육을 단련시켜서 웨이트 트레이닝시 부상을 예방하고 수행능력 향상에 도움을 주는 등척성(ISOMETRIC) 운동에 대해 이야
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이 부분을 특히 주목! 똑같이 걸어도 속도에 따라 에너지 소비량이 2배 가까이 차이 나죠? 같은 동작에 속도를 더했을 뿐인데 에너지 소비량이 이렇게 달라져요.
이론은 알았으니, 이제는 실천할 시간! 니트 다이어트의 가장 큰 장점은 생활이 곧 운동이고, 운동이 곧 생활이라는 점. 지금 당장 시작할 수 있는 니트 실천법을 알려드릴게요.
TV를 볼 때도 마찬가지. 의자에 바른 자세로 앉으면 늘어진 자세로 있을 때보다 1.5배 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 스트레칭까지 하면 훨씬 효과적이죠.
출퇴근길이나 등하굣길, 버스나 지하철을 타고 갈 때도 앉지 말고 서서 가면 열량이 2배 이상 소모돼요. 이때 발뒤꿈치를 약간 들거나 엉덩이에 힘을 주고 서 있으면 다이어트에 더 도움이 되죠.
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이미지 출처_Gettyimages/멀티비츠
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또 하나, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 이용을 생활화하기. 계단으로 5층까지 걸어올라가면 자전거를 10분 탄 것 같은 운동 효과를 볼 수 있어요.
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장 볼 때는 카트 대신 바구니 이용을 추천! 칼로리 소모량이 1.8배나 더 높아진답니다. 무거운 바구니를 들고 다니다 보면 과소비도 막을 수 있으니 일석이조.
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평소 가만히 서거나 앉아 있을 때도 의식적으로 복부에 힘을 주고 있으면 근육들이 긴장 상태에 있게 돼요. 이렇게 하면 운동 효과도 높아지고 몸에 체지방이 축적되는 것도 막을 수 있죠.
시상에
이거 진짜 좋아요 진짜!! 똥싸는 것처럼 힘주지 말고 허리를 세워서 배를 옆에서봤을때 일자로 만든다 생각하고 복근! 이러면서 힘주면 많이 안힘들고 단단해지는 느낌?2015.09.27 06:22
좋아요 395개 답글 22개
이건 진짜임 많은 도움됨 평소에 걷고 다닐때도 자세를 곧게펴고 신경써서 배에 힘주고 다니면 나중에는 자연스러워짐 개인적인거지만 특별한운동 안하고도 이거랑 걷기만으로 복근만들어 유지함
추운겨울 나타나는 내 몸의 변화
꼭 밖에 나가서 햇볕을 받아야 하는 이유가 있습니다.
바로 비타민D! 때문입니다. 비타민D는 다른 비타민과는 달리 햇볕을 받으면 자연적으로 우리 몸에서 생성되는데요. 야외활동이 줄어드는 겨울철에는 비타민D 결핍증상이 쉽게 나타납니다. 2014년 질병관리본부 조사 결과 국내 성인 남성의 91%, 성인 여성의 96%가 비타민D 부족상태라고 하는데요. 이쯤되면 비타민D 결핍증상이 심히 우려됩니다.
이렇게 중요한 비타민D. 정말 추워서 밖에서 햇볕을 받을 엄두가 나지 않는다면,
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