발레 피트니스 강사가 전해주는 림프관 하체 골반교정 팁

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#인스타 #운동 내가 운동하고 싶어서 올리는 사진들

[건강] 홈트 간단 균형 및 지구력 운동 (등척성 버티기 운동, ISOMETRIC)

 

저는 무용을 했으며
현재 발레 피트니스 강사 입니다.

 

-골반 교정의 중요성부터 말해줄게 

골반 건강이 안좋으면 하체 또는 상체에 살이 불균형하게 찌고

안면 비대칭, 잘 때 이갈이 이런 것들과도 관련이 있다는건 

들어 본적 있어서 알거야.

그리고 여자라면 출산 전에 미리부터 골반을 관리 해주는게 좋다는것도 알테고, 

굳이 꼭 출산이 아니어도 따라 하고 나면 하체 피로도 풀리고 시원하니까 해봐~~

일부러 짧은 영상들만 골라가지고 왔어@.@

 

하루 이틀 했을 때 잠깐 효과 보다가 좀만 걸으면 다시 붓고 이게 반복이 되어도.
아 나는 역시 안되나 보다 하지말고
정말 나 믿고 꾸준히 한 달 만 해봐. 내가 정말 장담할게.
그냥 좀만 걸으면 붓던 다리.
앉아만 있어도 붓던 다리는 해결 될 거야. 체지방감소는 따라오게 되어있어.

골반이 오른쪽 왼쪽 틀어진 정도가 다르기 때문에 

왼쪽, 오른쪽 나누어 동작을 따라했을때 

더 아프다고 느껴지는 쪽이 더 많이 틀어진거라고 하거든

이때는 아픈쪽을 조금더 풀어준다는 생각으로 신경써서 해줘~ 

그렇다고 무리하게 막 하라는건 아니고 그냥 조금더 동작에 신경쓴단 느낌으로!

처음부터 무리하지말고 조금씩 천천히 늘려 나가는걸 추천해~! 

그냥 간단하고 단도직입적으로 설명할게
사진 첨부는 없어.

존나 상투적이고 알고있는 얘기여도 들어줘 ㅠㅠ

하비인 사람들은 두부류인데

1.부종으로 인한 부기를 가진 하체비만
2.그리고 체지방 정체형 하체비만

이거 두가지거든... 물론 다들 알겠지.
근데 둘 다 똑같은 말이야.
평상시 많이 앉아있거나 걷거나 할 때에 붓는 붓기 말고도.
나중에는 부기가 심해져서
얼마 안걸어도 다리가 터질듯 아프고 앉아있기만해도 다리가 붓는 사람들도 분명 있을거야
특히 몇 번 걷다보면 종아리가 땡기고 아픈 사람들
나중에 아침보다 훨씬 눈에 띄게 부풀어있고 딱딱하고.

이붓기들이 체지방이 되는 건 다들 알겠지만
이게 전부 림프관을 순환시켜 주지 않아서 라는 인식은 별로 없더라

이런사람들이 이 글을 읽고 도움이 됐으면 좋겠어.

하루에 보통은 두개 많으면 세개 정도 해

골반 교정에 쏟는 순수 운동 시간으로만 따지면 30분 정도하는 셈이야.

한지 1년 좀 넘은 상태고, 달라진 점을 이야기하자면 

아무리 하체운동(스쿼트나 이소라 다리운동같은거) 죽어라 해도 안빠지던

허벅지 안쪽살, 승마살이 많이 매끄러워졌고

허벅지 뒤쪽에 셀룰라이트도 몰라보게 좋아졌엉

그리고 생리통이 원래는 첫째날엔 진통제를 먹어야 했었는데

 

요즘은 진통제 없이도 살만하고

 

밖에서는 서서 일하고 집에서는 또 책상 앞에 오래 앉아있는 일 하는 사람이라

 

허리가 만성적으로 아팠는데 그것도 많이 좋아졌어.

 

그리고 난 안면 비대칭은 아니였어. 다리 길이가 짝짝이고 어깨높이가 짝짝이였던거고

 

또 골반 교정 운동만으로 살을 뺐냐고 물으면 그건 아니고 

 

교정 운동 전에 평소에 스쿼트 매일 100개씩 했는데 효과를 못봤었다면

 

교정 운동 하면서는 격일로 스쿼트 50개 해도 효과가 보인다는거야.

 

그리고 난 살을 많이 빼야지! 이러는것도 아니어서 식이를 빡세게 한것도 아니고 먹을거 다먹어.

 

근데 허벅지 뒤에 셀룰라이트 뭉친거 현재 거의 없어. 잘~ 봐야 보이는 정도?

 

바른 자세가 중요한게, 내친구중에서 별다른 운동 안하고 

 

그냥 앉으나 서나 자세가 곧은 애가 있거든. 

 

어릴때부터 어머니가 자세 바르게 하라고 시켰다는데 얘 많이 먹어도 살 안찌고 

 

몸매 좋고 셀룰라이트도 없어

-------------
하체비만 해결하라고 올라오는 영상들은
대부분 골반 교정을 해결하는 영상이라고 올라오지? 골반교정 a+b 뭐 이러면서


사실 그게 틀린 말은 아니지만
그영상들의 대부분은 림프관을 순환시키는 동작들이야.
그리고 근래에 림프관을 마사지하면서 하체비만을 해결하라는 영상도 있더라

하지만 림프관은 마사지로 완전히 해결되지않아
효과가 없을 수 는 없겠지 림프를 손으로 만져서 보내주는 건데

근데 이건 장담할게. 림프관이 온전히 순환되려면 자체적으로 순환 될 수 있게 만들어야해
그게 스트레칭이야.

개나소나 다 아는 얘기지만
그냥 골반이 교정된다고 느끼면서 동작을 수행하는것 보다
근육이 늘어난다고 생각하면서 동작을 수행해야해

우리몸에 있는 림프관중에 하체의 순환을 도와주는 림프관은
****
엉덩이/ 치골쪽에 붙어있는 요근/ 앞쪽 허벅지
허벅지 안쪽 내전근/ 무릎 뒤 오금/
종아리 뒷 쪽,옆 쪽/ 발 등
이렇게 크게 붙어있거든
****

여기를 잘 기억해.
이 부위들을 스트레칭 해주는게
대부분 골반 교정이라고 나오는 요가 동작들이지만
단순히 골반이 교정 되어서 붓기가 해결 되는게 아니야
근육속에 붙어있는 림프관이 자극 되어서
순환을 통해 붓기가 해소 되고
체지방이 빠지는 거지
몸속 가스를 빼주는 거 이기도 한데
그건 설명하기 길어지니까 생략할게.

여튼
근육이 땡기고 아픈 그 느낌을 찾아가면서
동작을 해봐 그 부위에 있는 림프관이 순환하고 있는 중 일테니까.

"그냥 하는 스트레칭! 그리고 근육이 늘어나는 스트레칭"


두 차이가 엄청나게 크다는 걸 느꼈으면 좋겠다.

그리고 진짜 강조하고 싶은 한 가지는
중요한 건 무조건 근력운동을 한 후에 병행해야
그 림프관 순환 스트레칭도 의미가 있다는 것

그냥 백날 꾸준하게 골반교정만 한다해도
내가 장담하는데 솔직히 지속 될 수 없을 거야.

앞서 언급한 *** 저 부위들에 근육을 붙여 놓고
스트레칭을 하면
그게 전체 순환을 도와서 붓기를 예방하는거고
일시적인 해결이 아닌
만성 하체비만을 해결하는 방법인거지.

또 한동작이 시원하다고 해서 그 동작만 지속하면
다른쪽 순환이 막힐 수 있으니 무조건 전체를
(***앞서 언급한***)

스트레칭 해 줘야해
노폐물을 소변과 땀으로 배출 되게 하는 방법이
림프 스트레칭이라고 보면 됩니다.


별 거 없는 거 같겠지만.
이게 가장 빠르게 "1~2주 안에 "하체의 붓기를 제거하고 모양을 달라지게 만들 수 있는 방법이야.


다들 골반교정 영상이나 붓기 빼는 스트레칭에 관련된 영상을 잘 알고 있을테니
그건 설명하지 않을게
근데. 강하나 하체 스트레칭. 골반교정 요가
요근 스트레칭.
저기 영상들에는 림프관이 하나씩은 다빠져있어.
강하나에는 내전근 순환이 빠져있어서
요근스트레칭 영상을 하나 더 봐야 하고

골반교정 ab 그거에는 앞쪽 허벅지 순환이 대체적으로 부족해. 그래서 강하나랑 필수적으로 붙여서 같이해야할 것 같아


귀찮겠지만
그것들을 다 같이해줘야 림프관 순환이 돼.

존나 짱나네 쓰고 보니.
결국엔 다 하라는 소리잖아 그거 누가 못해.
ㅜㅜ
하지만 이거만 기억해


1.근육을 붙여준다.
2.그 부위를 스트레칭한다.
각 부위 별로 꼼꼼하게 스트레칭을 해줘야 한다는 얘기야

이것만 일주일 해주면
아마 삶의 질이 달라진 것을 느낄거야.
왜냐면 림프관은 순환되는 즉시
효과를 보여주거든.

완력으로 마사지를 받는 것은 일회성.
그 마사지를 스트레칭으로 순환시키는 것이
하체 순환 정체를 예방하는 것.
잘 기억했다가 운동할 때 떠올려줘.

아 그리고 중요한게 있어.
호흡.
호흡을 참고 스트레칭하면 가스가 안빠져.
우리몸안에 근육이랑 가스가 같이 붙어있거든
그걸 호흡이랑 같이 빼줘야 해
이건 정말 잊지마
마시고. 내쉬고. 영상에 있는 쌤들이 하라고 할 때 잘해줘.

 

 

내가 하고 싶은 말은 운동을 끝내고 난뒤에 스트레칭을 잘 해줘라가 아니라
그에해당되는 림프선을 따라 그에 맞는 스트레칭을 해주라는 얘기 인데 자꾸만 다들 무슨 운동해야하느냐고 묻고 ㅠㅠ 무슨 스트레칭해야 하냐고 묻네
내가 고민되는 부위뿐만아니라
하체비만은 다리 전체의 근력을 키워야 해
이건 변치 읺아 계속 똑같은 말일 뿐이야

하체비만의 해결법은 이거 하나인걸 계속 셜명하는 중인데

근육량이 충분하다면 그부위에 트레칭을 통해 림프를 열아줘야 하고 그분위뿐만아니라 무조건 하체 전반에 걸친 모든 부위를 스트레칭해줘야해.

그리고 내가 발레를 추천하는 이유는
발레는 유무산소의 결합일 뿐만 아니라 당일에 운동해준 해당 근육들을 모두 풀어주는 스트레칭이 동반 되기 때문이야~
대신 무릎이 좋지 않은 사람ㅇ게는 추천하지 않아. 초반에 배우는 과정에 무릎연골 마모가 다소 있을 수 있어서.

 

우리 몸은 원래 대칭이다. 바른 자세를 유지한다면 어깨선, 척추, 골반 등 모든 것이 제자리에 위치해 몸의 모든 부위는 대칭을 이루게 된다. 그러나 평소 생활 속에서 잘못된 습관을 이어왔다면 대칭이 깨지고 건강과 아름다움이 무너진다.

대칭은 아름다움의 기준이다

아름다움의 가장 중요한 요소는 ‘대칭과 조화’라고 할 수 있다. 우리 뇌는 ‘대칭’을 건강한 것으로 인식하고, 나아가 더 좋고 더 아름다운 것으로 받아들인다. 몸뿐만 아니라 얼굴도 마찬가지다. 누구나 비대칭 얼굴보다는 양쪽이 거의 비슷한 얼굴을 더 선호한다. 연예인의 황금 비율도 대칭에서 비롯된 것이라고 볼 수 있다. 하지만 아무리 선천적으로 대칭을 이루는 얼굴도 한쪽 근육만 많이 쓰면 그쪽 근육이 더 발달하거나 굳어져 얼굴 비대칭이 점점 심해지게 된다. 근육을 비대칭으로 쓰는 시간이 길어지면 근육이 붙어 있는 아래쪽 골격까지 틀어진다. 그래서 턱이 돌아가거나 코와 입술이 비뚤어지는 등 미용상의 문제가 발생한다.

 

골격계의 한 부분이 비틀릴 경우, 그 관절이나 뼈에 가장 가까운 근육이 함께 움직인다. 이렇게 불균형한 움직임은 근육을 잘못된 방향으로 굳게 만든다. 인체의 각 부위는 서로 유기적인 관계이므로, 순차적으로 다른 부위까지 비대칭이 파급된다.

예를 들어, 발바닥 안쪽의 오목하게 들어간 부분인 족궁이 무너지면 무릎, 골반, 나아가 척추까지 틀어지면서 몸 전체의 라인이 흐트러진다. 틀어진 부위의 림프 순환과 혈액순환도 문제가 된다. 신진대사율이 떨어지니 셀룰라이트와 체지방 증가는 당연한 결과다. 특히 틀어진 갈비뼈가 내장을 내리누르고, 기울어진 골반이 배 주위의 근육을 움츠러들게 하면서 이를 대신해 지방이 붙게 된다.

갑자기 무거운 것을 들거나 몸을 뒤틀다가 돌발성 허리 통증이 생기는 건 특정 행위 탓이 아니다. 평소의 근육과 관절이 그 행위를 이겨내지 못할 만큼 비대칭을 이루고 있기 때문일 가능성이 크다. 나이가 들수록 특정 부위의 통증 증상이 심해지기 때문에 지금부터라도 비대칭의 몸을 바꾸려고 노력해야 한다. 특히 골반이 중요하다. 이른바 ‘편한 자세’로 앉으면 골반이 뒤로 기울어지거나 한쪽만 체중이 실리는 자세가 된다. 이럴 경우 골반 속에 담긴 장기가 짓눌려 건강을 해친다.

많은 이들이 다이어트나 건강을 위해 운동을 열심히 하고 있지만, 몸이 이미 비대칭인 상태라면 운동의 효과를 제대로 보기 어렵다. 오히려 그 상태로 운동을 과하게 하면 골격과 근육에 스트레스를 주게 되어 부상을 입을 수 있다. 반드시 자세 교정이 우선이므로 함께 해야 한다. 실제로 자세를 고쳐 몸의 비대칭을 바로잡은 후 기록이 좋아지는 선수도 적지 않고, 다이어트의 정체기를 이겨내는 사람들도 많다. 원래 있어야 할 위치에 근육이 있으면 어떤 운동을 해도 가장 최대치의 효과를 발휘할 수 있기 때문이다.

 

Check : 지금 당장 바꿔야 할 생활습관

생활 속 잘못된 습관을 오랜 동안 계속해서 몸이 비틀어졌듯, 반대로 바른 습관을 꾸준히 계속한다면 몸이 제자리를 찾게 된다. 다음 체크리스트는 일상 속에서 사람들이 자주 하는 매우 나쁜 자세다.

다리를 꼬고 앉는다.
체중을 한쪽에 실어서 짝발로 선다.
똑바로 눕지 않고 옆으로 누워서 잔다.
한쪽 팔꿈치로 얼굴을 괸다.
배낭이 아닌 가방을 한쪽 팔로만 멘다.
습관이나 치아 건강 때문에 한쪽으로만 씹는다.
컴퓨터 모니터를 정면이 아니라 왼쪽이나 오른쪽에 두고 본다.
스마트폰을 쓰느라고 고개를 숙인다.
귀와 어깨 사이에 전화기를 끼고 통화한다.

마음 대신 몸이 편한 자세로!

■ 항상 두 발에 50:50으로 체중을 분배하여 선다.
■ 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 깊숙이 내밀고 허리를 세우고 앉는다.
■ 무릎과 발목이 일자가 되도록 앉는다.
■ 컴퓨터 모니터는 시선보다 약간 아래에 둔다.
■ 끈이 하나인 백은 좌우로 번갈아가며 메고, 백팩으로 무게를 분산시키면 더욱 좋다.
■ 전화 통화를 길게 할 때는 이어폰을 사용한다.
■ 의도적으로 왼손과 오른손을 번갈아가며 쓴다.
■ 책상과 의자 높이는 가장 편안한 높이로 조절한다.